Você sabia que até uma leve desidratação pode afetar o seu desempenho nos treinos?
Manter o corpo bem hidratado é fundamental para garantir energia, concentração e prevenir cãibras e fadiga muscular.
Por que a hidratação é essencial?
Durante o exercício, o corpo perde água e sais minerais através do suor.
Sem reposição adequada, a temperatura corporal aumenta e o rendimento cai — o que pode causar tontura, fraqueza e até lesões musculares.
Por isso, beber água antes, durante e depois do treino é indispensável para o bom funcionamento do organismo.
Quando e quanto beber?
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Antes do treino: beba de 300 a 500 ml de água cerca de 30 minutos antes.
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Durante o treino: pequenas doses a cada 15 a 20 minutos são ideais para manter o equilíbrio.
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Depois do treino: reidrate-se conforme o tempo e a intensidade do exercício — se o treino for mais longo, vale incluir bebidas isotônicas para repor sais minerais.
Sinais de desidratação
Fique atento a sintomas como:
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Boca seca e sede intensa;
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Cansaço excessivo;
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Dores de cabeça;
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Urina escura;
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Falta de concentração.
Se algum desses sinais aparecer, é hora de desacelerar e hidratar o corpo.
Benefícios de se manter hidratado
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Melhora o desempenho físico;
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Regula a temperatura corporal;
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Reduz o risco de cãibras e lesões;
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Acelera a recuperação muscular.
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