Depois de um bom treino, muita gente esquece de algo essencial: repor os nutrientes que o corpo perdeu.
A alimentação pós-treino é fundamental para recuperar a energia, reconstruir os músculos e garantir uma boa evolução física.

Por que comer após o treino é tão importante?

Durante os exercícios, o corpo utiliza glicogênio — a principal fonte de energia dos músculos.
Além disso, pequenas fibras musculares são rompidas (o que é natural).
Com uma alimentação adequada, você ajuda o corpo a repor energia e reparar essas fibras, acelerando o processo de recuperação e crescimento muscular.

Quando e o que comer

O ideal é se alimentar até 45 minutos após o treino, período conhecido como janela metabólica.
Nesse momento, o corpo absorve melhor os nutrientes.

Inclua alimentos ricos em:

  • Proteínas: ovos, frango, iogurte, whey protein;

  • Carboidratos bons: batata-doce, arroz integral, frutas;

  • Líquidos: água, sucos naturais ou bebidas isotônicas para repor sais minerais.

Dica de ouro

Evite ficar longos períodos sem comer após o treino.
A falta de nutrientes pode causar cansaço, tontura e diminuir o desempenho nos treinos seguintes.

Benefícios de uma boa alimentação pós-treino

  • Recuperação muscular mais rápida;

  • Redução de dores e fadiga;

  • Melhora do rendimento físico;

  • Fortalecimento do sistema imunológico.

 

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